Вернуться на основной сайт

Тренировки в Лужниках

17 ОКТЯБРЯ - 28 НОЯБРЯ ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ С 14:00 ДО 15:00
Регистрация!

О проекте

Приглашаем вас принять участие в открытых тренировках на базе спортивного комплекса “Лужники” 17 и 24 октября в 14:00. Также с 12:00 до 15:00 на площадке можно будет выполнить нормативы комплекса ГТО. Принять участие в тренировках и в выполнении нормативов ГТО может любой человек строго в возрасте от 18 лет, не имеющий медицинских противопоказаний.

А также 14, 21 и 28 ноября будут проведены онлайн-тренировки по подготовке к выполнению нормативов в прямом эфире аккаунта @mosgorsport в Инстаграм.

Какие нормативы можно выполнить

Программа тренировок

Каждое воскресенье на площадке проводится тематическая тренировка, направленная на определенные группы мышц.

Бег на короткие дистанции

17 октября
Тренируем спринтерские качества

Первый тренировочный день направлен на развитие спринтерских качеств организма. Мы разберем технику быстрого бега, а также правильного и оптимального старта для вашего лучшего результата в беге на короткие дистанции.

Силовая для пояса верхних конечностей

24 октября

Эта тренировка направлена на развитие и укрепление верхнего плечевого пояса. Наращивая мышечную массу, очень важно помнить, что при нагрузках мышцы потребляют много кислорода, поэтому нужно держать мышцы в балансе и не «перекачивать» их. На этой тренировке мы познакомимся с основными группами мышц верхнего плечевого пояса и научимся правильно подбирать упражнения для развития силы.

Круговая силовая тренировка

14 ноября

12:00 - 13:00
ОНЛАЙН (прямой эфир в Инстаграм)

Разминка: гимнастика на месте. Общие развивающие упражнения в движении. Основная часть: 6-8 силовых упражнений - 5 серий, выполнение по очереди. Заминка: гимнастика, легкая растяжка.

Прыжки с места

21 ноября
Взрывная мощность

Один из элементов в нормативах ГТО - это тестирование взрывной мощности мышечного скелета. Мы разберем, как правильно подготовить себя к выполнению именно этого норматива, чтобы не повредить мышцы и связки. Мы рассмотрим несколько вариантов техники выполнения прыжков в длину и расскажем, как избежать ключевых ошибок.

Гибкость

28 ноября
Эластичность мышц и связок

Связки - залог молодости. Как только пропадает эластичность связок, организм начинает костенеть. Правильная техника выполнения упражнений на растяжку позволит продлить жизнь вашим связкам и суставам. Упражнения на гибкость позволяют сохранить организм в гармонии с самим собой и продлить молодость.

Место проведения

Россия, Москва, Лужники